Alimentação na gestação

Saiba o que você pode ou não comer durante a gestação

A gestação é sem dúvida o momento mais especial na vida de uma mulher! O privilégio de ser mãe é muito mais do que dar a luz, é ser a luz na vida de alguém tão especial como um filho. Porém, o momento da gestação é a fase em que você deve tomar mais cuidado com a alimentação, para que a sua saúde e a saúde do seu bebê estejam OK.

Por isso, vamos citar alguns exemplos do que pode ou não ser ingerido durante a gravidez. Preparadas? Vamos lá:

O QUE POSSO COMER?

Nutrientes como:

  • Carboidratos – Prefira grãos, legumes, frutas, amido, bebidas lácteas e vegetais.
  • Cálcio e Vitamina D – leite e derivados. Importante tomar um pouquinho de sol também. Porém sempre antes das 10h ou depois das 16h.
  • Ferro e vitamina B12 – frutos do mar, grãos integrais, nozes, sementes, frutos seco, espinafre, ervilhas, brócolis, beterraba e couve.
  • Proteínas – Produtos lácteos, carne, peixe, ovos, feijão, lentilhas, nozes, sementes, entre outros.
  • Ajuda a ter um sono mais tranquilo
  • Ajuda a melhorar a respiração (massagem no peito)
  • Ajuda o funcionamento do intestino (massagem na barriga)

Por outro lado, frutas e vegetais também são uma ótima opção de alimentação. Por serem fontes de fibra, ajuda muito no bom funcionamento do intestino. Ricas em vitamina C, frutas e vegetais aumentam a absorção de ferro dos alimentos.

O QUE DEVO EVITAR?

  • Bebidas alcoólicas – É indicado cortar todo o tipo de álcool durante a gravidez. Caso contrário, pode leva a deformidades faciais do bebê, possíveis defeitos cardíacos e retardo mental.
  • Cafeína – A cafeína pode prejudicar o crescimento do seu bebê e aumentar as chances dele possuir doenças cardíacas na idade adulta.
  • Carne crua – Infecções podem ser evitadas ao tirar de seu cardápio alimentos crus ou não cozidos.
  • Queijo Fresco – Os produtos não pasteurizados podem aumentar o risco de aborto espontâneo, pois contêm diversos tipos de bactérias.
  • Peixes Crus – A maioria dos peixes crus, como sushi e salmão devem ser evitados porque podem estar contaminados com a bactéria listeria, que pode causar aborto e parto prematuro, ou com doenças como a cisticercose, que pode afetar o sistema nervoso e prejudicar o funcionamento do cérebro.

ENSAIO GESTANTE

Nada melhor que registrar esse momento único e apaixonante na vida de uma família, né? Porém, é importante lembrar que não é em qualquer época da gestação que indicamos a mamãe fazer o ensaio. O tempo ideal para a realização das fotos é entre a 26ª e 32ª semanas, onde ainda não temos os inchaços e os incômodos do final da gestação, e claro: é a fase em que a barriguinha está bem grande, ressaltando ainda mais a beleza deste momento.

O resultado final é lindo e vale cada esforço dado! Além disso, os nossos cenários e modelos de álbuns deixam o seu ensaio ainda mais encantador. Solicite um ensaio e descubra toda a beleza e encanto dos nossos cliques!

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